酵母ダイエットを始めてから、普段の食生活やライフスタイルも見直すようになってきました。
正直、好きな物を好きな時間に欲望に任せて食べていた私…。これでは太るのも当たり前ですよね。
「痩せるんだ！」と決意し、ダイエットにチャレンジする際には、目標を立てることが大切。なりたい体型や体重を決めましょう。
でも、いきなり「3カ月でマイナス15kg！」なんて無謀な目標は失敗の元なので、健康的な理想体重を調べて、その体重に近づけるように頑張りましょう。
では、理想体重ってどうやって設定すればいいのでしょう？
理想体重のめやすとして、国際的にも使われている「BMI指数」という計算式をご紹介します。
BMI指数の標準値は「22」です。22のときが最も病気になりにくいことがわかっており、死亡率も低くなっています。 ただし、BMI指数が標準でも、体脂肪率が高ければ「かくれ肥満」の可能性が。 BMIと体脂肪率はセットでチェックする事をお勧めします。
計算式は、理想体重(kg)＝身長(m) X 身長(m) X 22。例えば、身長が150cmだと1.5 x 1.5 x 22 = 49.5 kgとなります。身長が160cmだと、1.6 x 1.6 x 22 = 56.32 kgとなります。
え？こんな程度でいいの？と思うかも知れませんが、この計算式で出た数字が健康的な理想体重と言われています。せっかく痩せても、不健康になっては意味がないですから、まずはこの体重を目指してみては？
ダイエットをはじめてから、カロリーも気になるようになり、食べる前には必ず調べるようになりました。
例えば4枚切りの食パン1枚のカロリー、どれくらいだと思います？なんと、218cal！これにたっぷりバターを塗って毎朝食べていた私…。
調べたら、ご飯は1膳150cal。ご飯の方が太るイメージがあったのに…。あわてて長年のパン党をやめて、ご飯党になりました。
他にも、大好きなチーズがたった100gで339calもある事が分かり、現在も絶縁状態です(泣)。
牛乳は200mlで134calですが、低脂肪乳なら同じ量でも92cal。ちょっとでもカロリーの低い食品を気にして摂るようになりました。日々の積み重ねが、スリムな体への近道となるのです！
ちなみに私が1時間ウォーキングしても、カロリー消費はたったの142cal。ご飯1膳も消費できません！摂取カロリーと運動のバランスも考えなきゃ、ですね…。